Декабрь — особенный месяц. Праздники, утренники, подарки, ожидания. Для родителей детей с РАС это время может быть особенно напряжённым: сенсорная перегрузка у ребёнка, изменения в расписании, встречи с родственниками. Часто мама и папа думают о том, чтобы праздник удался для ребёнка, но забывают про себя.
А ведь спокойный и ресурсный родитель — это лучший подарок для всей семьи.
Почему важно заботиться о себе
- Ваше настроение напрямую влияет на ребёнка.
- Перегрузка родителей часто приводит к выгоранию.
- Маленькие паузы для себя помогают сохранять силы на важное.
Простые способы заботы о себе в декабре
- Снижайте ожидания. Не стремитесь к «идеальному Новому году». Достаточно тепла и спокойствия дома.
- Планируйте реалистично. Составьте список дел и вычеркните всё лишнее. Иногда меньше — значит лучше.
- Делегируйте. Попросите помощи у партнёра, бабушки или друзей. Даже час тишины — уже ресурс.
- Находите «микро-паузы» для себя. 5 минут тишины с чаем, короткая прогулка, любимая музыка — это тоже забота.
- Создавайте маленькие ритуалы спокойствия. Аромасвеча вечером, ванна с солью или совместное чтение книги с ребёнком.
- Общайтесь с теми, кто понимает. Переписка с подругой, группа поддержки, разговор с психологом или супервизором.
- Напоминайте себе: вы тоже важны. Включите заботу о себе в список предновогодних дел наравне с покупкой подарков.
Чек-лист для родителей
- Снизьте ожидания.
- Составьте реалистичный план.
- Делегируйте задачи.
- Найдите микро-паузы для себя.
- Включите маленькие ритуалы спокойствия.
Вывод
Забота о себе — это не эгоизм, а необходимое условие для того, чтобы у ребёнка и всей семьи был спокойный и радостный праздник. В декабре особенно важно помнить: ресурсный родитель — счастливый ребёнок.